Saviez-vous que s'étirer après la promenade ou une randonnée peut faire toute la différence pour prévenir les raideurs, mais aussi les douleurs et les blessures?
Que vous soyez un marcheur régulier ou que vous ayez décidé de reprendre cette activité, si vous souhaitez continuer à pratiquer cette activité pour longtemps, prenez ces quelques minutes. Elles vous épargneront des soucis évitables!
Ce premier exercice debout vous permet d’étirer vos muscles des mollets. Pour effectuer cet exercice :
- Tenez-vous debout à l’arrière de la chaise à une distance d’environ un bras
- Placez vos mains sur le dossier de la chaise pour vous soutenir
- Reculez avec le pied droit tout en gardant les deux pieds orientés vers la chaise
-Penchez-vous vers l’avant et gardez le talon droit sur le sol
- Maintenez la position pendant 30 secondes et effectuez 3 répétitions
- Changez de côté et répétez les étapes
Ensuite , le balancement latéral de la jambe renforcera vos muscles fléchisseurs de la hanche, vos ischio-jambiers, vos muscles fessiers et vos mollets. Voici comment procéder :
- Tenez-vous à côté de la chaise, en plaçant votre main sur le dossier pour vous soutenir
- Déplacez votre jambe gauche vers le côté tout en gardant votre genou droit, votre taille stable et vos orteils orientés vers l’avant
- Répétez 10 fois
- Changez de côté et répétez les étapes
Et pour finir , les extensions de la hanche vous permettent d’ouvrir l’avant de vos hanches, ce qui facilite vos mouvements Pour effectuer cet exercice, il suffit de suivre les étapes suivantes :
- Tenez-vous derrière votre chaise et après le dossier pour vous soutenir
- Levez lentement la jambe gauche derrière vous, en essayant de ne pas vous plier au niveau de la taille
- Ramenez votre jambe en position de départ
- Répétez de 10 à 15 fois
- Alternez les jambes
