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LE RUISSEAU
Installez-vous confortablement
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Fermez les yeux très doucement et mettez vous à l’écoute de votre corps
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Vous sentez tout votre corps qui devient lourd et s’appuie de tout son poids sur le tapis. Respirez….inspir…Expir…. A chaque Expir, votre corps se dépose davantage.
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Relaxez vos paupières. Elles deviennent intensément calmes, posées sur les yeux qui se relaxent aussi
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Relaxez vos sourcils, le point entre les deux sourcils se relache, votre front et votre cuir chevelu se relachent, vous sentez le cuir chevelu glisser sur le crane
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Lissez vos tempes, lissez vos joues, relachez les ailes du nez, les lèvres, le menton
Relachez votre gorge
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Relaxez vos épaules, laissez les aller comme si elles devenaient lourdes, très lourdes. Sentez la détente qui se diffuse le long de votre cou, le long de votre nuque. Savourez le relachement de votre nuque.
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Vous vous sentez MIEUX. Vous vous sentez BIEN.
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Le relachement chemine maintenant le long de vos bras, le long de vos avant-bras. Le relachement arrive à vos poignets, à vos mains. Les deux bras sont relachés. Ressentez leur poids sur le tapis.
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Le relachement se diffuse le long de votre dos. Imaginez, ressentez que vous décontractez un à un, les uns après les autres, tous les os de votre colonne vertébrale. Sentez la colonne qui se dépose sur le tapis.
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Le relachement se diffuse aussi sur l’avant de votre corps. Sentez votre souffle soulever en douceur votre poitrine, sentez votre ventre qui se relache, sentez les organes à l’intérieur qui glissent et occupent tout l’espace. Respirez….Relachez vous.
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Votre respiration se libère. Observez ce mouvement calme et tranquille….Observez…Respirez…
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Relachez bien votre ventre. Relachez les fesses. Relachez vos hanches. Relachez vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles et enfin vos pieds.
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Sentez à présent comme cette détente corporelle vous entraine vers une détente intérieure. Laissez le calme intérieur s’installer. Laissez vous descendre de plus en plus profondément en vous-même, dans ce niveau de conscience entre veille et sommeil.
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A chaque expiration, imaginez que vous descendez de plus en plus profondément en vous-même.
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Retrouvez à chaque expiration, cette sensation agréable de descente dans une région de vous-même, calme et paisible
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Calme et paisible.
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Le corps est relaché, l’esprit et calme, apaisé. Lorsque le corps est calme, apaisé, nous pouvons allez dans le monde de l’esprit. Vous allez penser, imaginer, dessiner avec les fils du rêve un ruban vert qui serpente dans une prairie.
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Il s’agit d’une rivière, un modeste cours d’eau de deux mètres de large environ, bordé d’arbres.
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Cette rivière n’est pas profonde, à peine 50 cm de profondeur.
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Tout au long de cette rivière serpente un chemin. Je vous invite à l’emprunter. Il épouse les contours de la rivière, il fait partie d’elle.
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En contemplant l’eau, imaginez que vos soucis filent avec les feuilles que le courant emporte. Elles rejoignent un autre cours d’eau qui les emmènera loin, très loin dans la mer.
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Vous respirez calmement. Vous ressentez la fraicheur de l’eau qui règne sous un dome de verdure
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Ecoutez les murmures, les chuchotements, les bourdonnements de l’eau qui cascade, glisse…
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Observez bien le cours d’eau. Il n’est pas le même partout. Il y a des remous, des endroits où, l’on ne sait pourquoi, le courant s’accélère. A d’autres endroits, il ralentit.
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Au milieu de ce gros ruisseau, des pierres qui ont retenu des feuilles ou des branches font de petits barrages. Regardez les. Regardez l’eau plus calme dans ces zones de petits barrages. Regardez la glisser par les cotés.
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Des plantes, dont les racines sont accrochées au lit de la rivière, forment à la surface comme une chevelure végétale. Il s’échappe comme une odeur de mousse.
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Vous suivez toujours le sentier.
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Vous vous sentez bien, vous vous sentez calme.
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Un petit pont de pierre vous permet de passer sur l’autre rive et rejoindre un chemin. Vous avancez toujours, calme et tranquille. L’endroit est reposant, solitaire, sans aucun danger. Vous ne ressentez que le calme de cette nature verdoyante. Et vous observez tous les bruits : les chants d’oiseaux, les bruits des insectes, le craquement des brindilles du à vos pas. Observez la nature autour de vous. Observez, dessinez la, créez la, pensez la…
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C’est un instant hors du temps, un moment qui vous permet de vous ressourcer.
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Vous vous retournez et allez vers le petit pont de pierre. Vous le traversez et prenez le chemin du retour. Vous vous souviendrez de la lumière particulière de cet endroit sous les arbres, du parfum, des couleurs, des odeurs que cette charmante rivière vous a offerts.
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Vous allez lentement reprendre conscience des bruits extérieurs, de ce qui vous entoure, de votre présence dans cette pièce.
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Bougez les extrémités, les doigts, les orteils
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Progressivement et en douceur vous pouvez tourner la tête à droite, à gauche, doucement, tout doucement….
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Inspirez plusieurs fois profondément. Sentez comme cette inspiration vous réveille. Vous pouvez bailler, vous étirer, vous étirez longuement…
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Prenez tout votre temps
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Yoga sur chaise : spécial marcheurs
Saviez-vous que s'étirer après la promenade ou une randonnée peut faire toute la différence pour prévenir les raideurs, mais aussi les douleurs et les blessures?
Que vous soyez un marcheur régulier ou que vous ayez décidé de reprendre cette activité, si vous souhaitez continuer à pratiquer cette activité pour longtemps, prenez ces quelques minutes. Elles vous épargneront des soucis évitables!
Ce premier exercice debout vous permet d’étirer vos muscles des mollets. Pour effectuer cet exercice :
- Tenez-vous debout à l’arrière de la chaise à une distance d’environ un bras
- Placez vos mains sur le dossier de la chaise pour vous soutenir
- Reculez avec le pied droit tout en gardant les deux pieds orientés vers la chaise
-Penchez-vous vers l’avant et gardez le talon droit sur le sol
- Maintenez la position pendant 30 secondes et effectuez 3 répétitions
- Changez de côté et répétez les étapes
Ensuite , le balancement latéral de la jambe renforcera vos muscles fléchisseurs de la hanche, vos ischio-jambiers, vos muscles fessiers et vos mollets. Voici comment procéder :
- Tenez-vous à côté de la chaise, en plaçant votre main sur le dossier pour vous soutenir
- Déplacez votre jambe gauche vers le côté tout en gardant votre genou droit, votre taille stable et vos orteils orientés vers l’avant
- Répétez 10 fois
- Changez de côté et répétez les étapes
Et pour finir , les extensions de la hanche vous permettent d’ouvrir l’avant de vos hanches, ce qui facilite vos mouvements Pour effectuer cet exercice, il suffit de suivre les étapes suivantes :
- Tenez-vous derrière votre chaise et après le dossier pour vous soutenir
- Levez lentement la jambe gauche derrière vous, en essayant de ne pas vous plier au niveau de la taille
- Ramenez votre jambe en position de départ
- Répétez de 10 à 15 fois
- Alternez les jambes
Les douleurs dorsales touchent près de 80 % des adultes au moins une fois par an, principalement sous forme de lombalgie, c‘est-à-dire des douleurs dans le bas du dos. Elles peuvent être brûlantes, pulsatiles, lancinantes ou oppressantes. Quelle que soit leur manifestation, elles provoquent de la fatigue, de la difficulté à se concentrer et limitent les mouvements.
Sophro'yogy propose un programme anti-douleur avec des exercices efficaces et des conseils utiles contre les tensions désagréables. Nous effectuerons ensemble des activités qui apporteront à votre corps, et surtout à votre colonne vertébrale, les mouvements qui sont probablement un peu négligés dans la vie quotidienne. Les exercices sont courts et simples, mais toujours très utiles. Vous parviendrez ainsi à les intégrer facilement dans votre quotidien , quelques minutes par jour suffisent !
Les fleurs de Bach sont 100% naturelles, elles sont tout à fait adaptées aux adultes, animaux, enfants, aux bébés et aux adolescents. Elles n'ont aucuns effets secondaires. Elles peuvent être associées avec n'importe qu'elles autres médecines: thérapeutique, alternative ou médicamenteuse.
Les bienfaits du yoga sur votre dos
Les postures de Yoga visent à assouplir de nombreuses parties du corps qui sont nouées, tendues, bloquées… Ou tout simplement que l'on ne fait jamais bouger dans la vie de tous les jours. Ainsi, la pratique du yoga est bénéfique lors de tensions du dos. Il permet de muscler le dos à long terme . 
Séance de yoga minute pour en forme dès le réveil .
La salutation au soleil augmente la température du corps et permet de s'échauffer .
Il est conseillé d'être à jeun pour pratiquer ces postures .
Réalisez l'exercice tranquillement à votre rythme , sans forcer en recherchant des sensations agréables . Trouvez le juste équilibre entre effort et confort pour que l'exercice soit bénéfique .
N'oubliez pas de synchroniser la respiration à chaque posture .
Lien séance de yoga "Insomnies"
https://www.tummee.com/yoga-sequence/15fH1
Les fleurs de Bach à prendre toutes les heures à partir de 18 h et la nuit en cas de réveils :
Pour vous endormir plus rapidement et passer des nuits plus réparatrices, le yoga peut être un allié insoupçonné. Il favorise la détente, diminue le stress et vous aide à lâcher prise avant de dormir.
Je propose des cours collectifs de Yoga pour les membres de votre entreprise.
Réunissez-vous, pratiquez ensemble une nouvelle activité et faites une pause dans votre journée de travail pour vous faire du bien !
Les séances durent entre 30 et 60 minutes selon vos préférences et sur les plages horaires qui vous conviennent le plus.
Nous pourrons définir ensemble le type de Yoga le plus adapté à votre entreprise : Yoga debout, Yoga sur chaise, Hatha Yoga, Yogathérapie , sophrologie etc.
